母乳の質を良くする食べ物・母乳の出をよくする食べ物を教えてください。

Question

もともと母乳の出があまりよくなく、ちょっと詰まりやすい体質となっています。

乳腺炎になるほど詰まるというわけではないのですが、ちょっと注意をしなければいけないと日ごろから思っています。

ちょっと体質的なところがあると思うので、食生活を改善しようと考えているのですが、母乳の質を良くする食べ物、母乳の出をよくする食べ物にはどのようなものがあるでしょうか。

実際に皆さんが授乳中に食べたり飲んだりしてみて、これは効果があったというような母乳に良い食べ物・飲み物を教えていただきたいと思います。

また反対に食べて母乳が詰まってしまった食べ物などもあれば教えてください。

それではよろしくお願いします。

ママの体験談からの回答

私は基本的には、あまり神経質になりすぎず、しかし和食中心を心がけました

30代主婦です。
1歳の息子が、1ヶ月前に卒乳しました。
完全母乳で育てました。
私は基本的には、あまり神経質になりすぎず、しかし和食中心を心がけました。
スナック菓子など好きなものも食べていました。
和食中心で、ちょっと出が悪そうな時はお餅を食べて復活していました。
完全母乳育児を目指してる方は多いかと思います。
母乳がすべてではありませんし、ミルクで育てた子でもすごく元気に育っていたりします。
経済面ではもちろん母乳がいいかとはおもいますが…
とにかく神経質になりすぎず、しっかり3食食べれば母乳は出ると思います。
産後体型を早く戻したくて食事制限していた子はやはり母乳が出なくなったそうです。
体型はいつでも戻せるので、しっかり食べて、元気に楽しく育児を頑張って下さい。
(兵庫県 T.S)
管理人


母乳の悩みは、まずは母乳の出が悪いこと、そして母乳の質が悪い(濃度が高い)ことの2つが主にありますよね。
母乳の出が悪い時は、やはりしっかりと食事を摂ることが必要になります。栄養が足りていないと母乳の出も悪くなりますからね。ただ高カロリーの食事は母乳の質が悪くなるので注意が必要です。
母乳の質が悪い場合は、水分をたくさん補給して、和食中心の食生活をすると母乳がサラサラになるようです。

根菜類もいいと聞き、よく食べていましたが調子が良く、サラサラの質の良い母乳になりました

元々母乳の出は良かったのですが、やはりご飯をたくさん食べると、量が多く出ました。
根菜類もいいと聞き、よく食べていましたが調子が良く、サラサラの質の良い母乳になりました。
水分も多く摂ると出がよく、ハト麦茶やびわ茶もよく飲みました。
食事も水分摂取も、育児の合間に数多く摂りました。
赤ちゃんに美味しい、栄養たっぷりの母乳をあげるためには、母親の体調や栄養状態が大切だと思います。
お母さんが健康に気を付けて、栄養のあるいい食べ物を食べ、いい水分を摂って、ストレスをためないで、赤ちゃんにいい母乳をあげてください。
(福岡県 Y.A)
管理人2


根菜類は母乳をサラサラにする効果があります。血液と同じで高カロリーや脂肪分の多い食事は母乳の粘度を増してしまうので、注意が必要となりますね。
また水分補給も大事になります。緑茶やウーロン茶はカフェインが含まれているので、麦茶などカフェインが含まれていないお茶がお勧めになりますね。

出産をした1カ月くらいまでは、母乳の出はあまりよくありませんでした

今年の七月に初出産をした31歳です。
出産をした1カ月くらいまでは、母乳の出はあまりよくありませんでした。
実の母は私を育児中は完全母乳で、私が早いうちからおっぱいをあまり飲まなくなったらしく、おっぱいが張って仕方がなかったと常日頃から聞いていたので、私自身もおっぱいに関して何の心配もしていませんでした。
色々調べて、おっぱいはお母さんの血から出来ていて食べた物が血となり、赤ちゃんに運ばれていくので、玄米て白米を混ぜてよく噛むように毎食食べました。
そうするとお通じもかなり良くなり、おっぱいも出るようになりました。
赤ちゃんがおっぱいを吸うときも、ゴクゴクとのどを鳴らして飲んでいます(^^ )
管理人


玄米は母乳の出をよくする効果があると言われています。しかし一方で消化があまりよくないので母乳の質を悪くするとも考えられているようです。
それぞれのお母さんにとって合う食材、合わない食材というものがあります。いろいろなものを試しながら自分に合った食事を探していくということも大事になりそうです。

野菜をたくさんいれたお味噌汁はなるべくとるようにしていました

母乳がよくでるように、あたたかい麦茶などの飲み物をよく飲んでいました。
とくに助産師さんに勧められた野菜をたくさんいれたお味噌汁はなるべくとるようにしていました。
おかげで、母乳は出すぎるくらい出ましたよ。
一人目完全母乳、二人目も現在のところ完全母乳です。
母乳にはやはり和食が良かったです。
洋食は乳腺炎など詰まりやすかったですね。
それなりに水分とカロリーをとらないとおっぱいが作られないし疲れやすいと実感しているので、ごはんよりも雑炊にしたりストレスを感じない程度に食事を工夫して下さい。
ストレスが一番の大敵です!
(新潟県 H.I)
管理人2


根菜類など野菜がたくさん入ったみそ汁は、母乳の質を良くするのにおすすめの食事ですよね。
カロリーの高い食事は、母乳が詰まり乳腺炎になってしまうリスクも高くなります。
ただ、ある程度自分の好きな食事を摂ることはストレス解消にもなるので、その辺りは我慢しすぎずにうまく調整していきたいですね。

母乳には和食が良いと聞いていたので、ひたすら和食を食べていました

母乳には和食が良いと聞いていたので、ひたすら和食を食べていました。
体にとてもよいですし、ヘルシーで健康的な食事です。
そして、三食きちんと食べる事がとても大切です。
食べればその分母乳になると思います。
水分もたくさん取って下さい。
母乳がなかなか出ないと焦ってしまいがちですが、ストレスも母乳に良くありません。
あまり考えすぎず、自分が美味しいと思うものをたくさん食べるのが一番です。
ただ、スナック菓子やファストフードなどは少し控えましょう。
(埼玉県O,S)
管理人


母乳の質を良くするには、やはり和食中心の食事にするといいですよね。白米、野菜のたくさん入ったみそ汁、白身魚やイワシ、鶏肉、大豆製品などは母乳の質を良くします。
反対に、牛肉や豚肉、ラーメンやパスタ、牛乳やチーズなどの乳製品、ケーキやアイスクリームなどは母乳の質を悪くしますので注意が必要となりますね。