産後のお腹のたるみを改善する方法を教えてください。

Question

出産後、お腹のたるみが目立つようになってしまいました。

子供を産んでから3か月たっても妊娠前の状態に戻る感じはないのですが、このまま自然に戻るということはありませんよね。

やっぱりお腹のたるみを改善するためには、何か運動や食事制限をしなければならないのでしょうか。

ママ友に聞いた話では、整骨院で骨盤矯正をするとお腹のたるみが改善できたり、ダイエットもしやすいと聞きましたが、正直なところ育児に毎日が忙しいので、なかなか時間が取れないです。

産後のお腹のたるみに悩んだことのある方にご質問なのですが、試してみていい方法は何かありましたか。

試してみて効果のあった方法、効果のなかった方法など体験談を教えてください。

ママの体験談からの回答

骨盤腹巻きみたいなのを産後すぐにしていたので、明らかなたるみはすぐ目立たなくなりました

産後1カ月位が、1番お腹のたるみがひどかったです。
ですが、骨盤腹巻きみたいなのを産後すぐにしていたので、明らかなたるみはすぐ目立たなくなりました。
産後1カ月を過ぎたら、お腹のたるみは大分落ち着いていたように思います。
やはり、産後すぐは骨盤も正しい位置に戻っていないので、骨盤を支えるものがあると良いと思います。
はじめは、産後のお腹のたるみや妊娠線を凄く気にしていました。
お風呂に入っても、鏡を見たくないくらい嫌でした。
ですが、お腹がたるんでしまうのも、妊娠線ができるのも、子供を産んでいるのだから仕方ないよね。と思えるようになりました。
そう思えるようになったのは、時間が解決してくれたのもありますが、なにより息子の日々の成長を見れる喜びの方が大きかったからです。
なので悩む気持ちはわかりますが、お腹のたるみは勲章だと思いましょう!  
(大阪府 M.I)
管理人


産後にお腹がたるんでしまうのは仕方のないことですよね。赤ちゃんを出産した証でもあるので、悩みすぎないようにはしたいです。
産後は骨盤がかなり開いた状態になっているので、それを戻してあげる必要があります。骨盤ベルトなどを利用すると少しずつ骨盤が締まってくるようです。

妊娠時にできるだけお腹の皮を伸ばさないことが重要だと思います

3歳差で2人の子供がいます。
もともと細い方ではありませんでしたが、産後は皮があまってぶよぶよした感じが気になりました。
2人目を妊娠する直前には少しは良くなっていましたが、まだたるみが気になりました。
2人目を出産して1年経ち、2人目妊娠前の状態くらいには戻りました。
やはり出産を経験する前の状態に戻るのは難しいと思います。
妊娠時にできるだけお腹の皮を伸ばさないことが重要だと思います。
体重を増やしすぎないようにし、腹帯でお腹を固定したほうが、伸びないのかなと思います。
産後もできるだけ早く体重をもとに戻したほうが良いです。
産後半年までには戻した方が、産後のたるみには有効だと思います。
(愛知県 A.K)
管理人2


妊娠をすると、どうしてもおなか周りの皮膚や筋肉が伸びてしまいます。体重を増やしすぎると出産後に大変なので、体重管理をきちんとすることも大事になりそうです。
産後のお腹のたるみは、育児が大変なこともありそこまであまり手が回らないですよね。ストレスになるといけないので、あまり悩みすぎずに過ごしていくのもいいのかもしれません。

産後のお腹のたるみの防止としてアドバイスは、食事です

私がお腹のたるみがひどかった時期は、出産後半年くらいでした。
最初の方は産んだばかりで何にもしたくない気持ちでいたため、動かず食事ばかりカロリーの高いものばかり摂取していたのでこれはしょうがないと思いながら過ごしていましたが、日に日に酷くなる一方でした。
産後のお腹のたるみの防止としてアドバイスは、食事です。
やはり産後前は好きなものが嫌いになるので良いのですが、出産後は好きなものを食べ過ぎてしまいます。
それが栄養に行けば良いのですが、脂肪へと変わりがちです。
食事を見直すことが重要です。
(神奈川県 F.M)
管理人


産後はまず体をきちんと休める必要がありますよね。産褥期はお腹のたるみのことなどあまり考えず、体力を回復させることを優先させましょう。
出産後、しばらくすると食欲が出てきますが、あまり食べすぎると体重が一気に増えてしまうことがありますよね。きちんと食事管理もしておきたいです。

産後用のガードルをきちんとつけて過ごしました

産後、たるみはしっかり残って腹部が二段になりました。
産後用のガードルをきちんとつけて過ごしました。
三か月くらい経つと、少し元に戻った感じが出てきました。
気長に引き締め運動などをやり続けていたら、一年ほどで産前の体型に戻ってきました。
年齢が若いほど、早く戻るようです。
産後、なかなか元に戻らない!と焦ってしまうかもしれませんが、必ず元に戻ります。
適切な下着をつけ、食事に気を付けて運動を続けていけば大丈夫です。
短期間で戻そうとせず、ゆっくり育児をしながら、体型を戻していきましょう。
(福岡県 Y・A)
管理人2


やはり産後のお腹のたるみを引き締めるためには、運動をすることが大事になります。まずは軽いストレッチや体操などから始めるとよさそうです。
育児の合間で大変ですが、おなか周りのエクササイズや腹筋などをこまめにして、食事もカロリーの高いものを控えるといった基本が大事になりますね。

私が行った対策法は、『トコちゃんベルト』で骨盤を絞めるという方法です。

一人目を出産後、あまり開けずにもう一人産みたいと思っていましたので、お腹のたるみに対して何の対処もしませんでした。
お腹のたるみどころか、尿漏れや腰痛も激しかったのですが、どうせまたお腹の皮膚は伸びるし、骨盤はずれるしで、二度手間だと思って我慢していました。
その後、一人目から2年あけて二人目を出産してからは本気モードで取り組みました。
お腹のたるみは、妊娠の際に皮膚が伸びてしまうのも原因ですが、骨盤のズレやそれによって内臓が下に落ちることも原因だと聞き、とにかく骨盤をもとに戻すことに重点を置きました。
その際に私が行った対策法は、以前から姉に教えてもらっていた『トコちゃんベルト』という骨盤ベルトで骨盤を絞めるという方法です。
出産の直後から約3週間は、起きているときはもちろん、寝ている間でも外すことなく絞め続けます。
下着の下に直接付けて、トイレの時も外さずに済むようにします。
これを3週間付けっぱなしにするのは意外と邪魔くさくてしんどいのですが、ここを乗り切ればお腹のたるみも尿漏れも腰痛も改善でると信じて頑張りました。
おかげ様で、一人目の後にずっと続いていた尿漏れは完全に治り、お腹のたるみも出産前とほぼ変わらないほどでキープしています。
信じて頑張ってよかったなあと、トコちゃんベルトにはしみじみ感謝しています。
私からのアドバイスは、どんな方法であっても産後から間をあけないで行うということです。
育児に忙しいからといって後回しにしていると、タイミングを逃してしまいます。
街中のデップリとしたお腹で歩いているオバサマたちを見て「ヤバイ!」と焦ってやるくらいの気持ちで頑張ってください。
あなたの努力は必ず報われます。現に私がそうですから!
でも、体型が完全にもとに戻ることはないかもしれません。
なんせ人間をお腹で育てて、そして産み落としたのですから。その余韻は出産の証です。
時々つまんで自分を褒めてあげてくださいね!
(大分県 A.M)
管理人


出産後のお腹のたるみやポッコリおなかの原因の一つに骨盤の開き・ずれがあると考えられています。この骨盤の開き・ずれを治すことでお腹のたるみを改善を促すこともできるようです。
骨盤矯正ベルトはいろいろと販売されていますが、その中でもトコちゃんベルトは多くの産後ママに利用されて、実際に多くの方に効果があるようですね